خوش آمدید

جستجو

تبلیغات





تقویت عضلات داخلی ران

    تقویت عضلات داخلی ران  (Lying Leg Adduction)

    ازع. حمزه یی کارشناس PT

    تکنیک انجام حرکت :

    * به پهلو دراز بکشید و بر روی یک آرنج بحالت نیمه بلند شوید .

     * زانوی پای بالایی را را خم کرده و آن را در پشت پای زیرین قرار دهید .

    پای زیرین را صاف کنید و در حالی که پنجه ها مستقیم قرار دارند پا را از پهلوی داخل بالا آورید و پس از مکث کوتاهی آهسته باز گردانید .

    * در حین بالا آوردن پا بازدم و در بازگشت دم انجام دهید .

    * در مراحل پیشرفته ی تمرین که عضلات داخلی ران شما قوی تر شد می توانید وزنه ای به مچ این پا ببندید .

    * این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید و مدت کوتاهی استراحت کنید و مجددا برای هر پا  ۶ - ۴ بار تکرار نمایید .

     

    Lying Leg Adduction

    فواید این تمرین :

    * تقویت عضلات داخی ران . زیبایی و تناسب اندام در دخل ران ها . آب کردن چربی های داخلی ران ها .

    * ممانعت از درفتگی های کشکک که معمولا به سمت خارج صورت می گیرد .



    این مطلب تا کنون 8 بار بازدید شده است.
    منبع
    برچسب ها : تمرین ,دهید ,انجام ,داخلی ,انجام دهید ,عضلات داخلی ,
    تقویت عضلات داخلی ران

تبلیغات


    محل نمایش تبلیغات شما

پربازدیدترین مطالب

آمار

تبلیغات

محل نمایش تبلیغات شما

تبلیغات

محل نمایش تبلیغات شما

آخرین کلمات جستجو شده

تگ های برتر